Lidiar con el Estrés en el Deporte - Juegos Mentales EURO 2024
A medida que nos sumergimos en otra emocionante semana del torneo, hablemos de algo que todos enfrentamos, ya sea en el campo o en nuestras vidas diarias: el estrés. En el competitivo mundo del deporte de alto rendimiento, la presión para rendir es inmensa, especialmente en un torneo prestigioso como la EURO 2024. Con los ojos de millones observando y el peso de las expectativas de los aficionados, entrenadores y patrocinadores, el estrés puede ser abrumador. La intensidad de tales competiciones puede crear situaciones altamente estresantes para los atletas, haciendo que las estrategias efectivas de afrontamiento sean cruciales para mantener el rendimiento y la salud mental. Conceptos El estrés ocurre cuando hay un desequilibrio sustancial entre las demandas físicas y psicológicas impuestas a un individuo y la capacidad de respuesta de esa persona, en condiciones donde el fallo en satisfacer la demanda tiene consecuencias importantes. Los factores específicos de estrés en las competiciones incluyen el miedo a las lesiones, la disminución del rendimiento, las expectativas de los demás, distracciones externas, fracasos y puntos críticos en la competición. El afrontamiento puede definirse como "esfuerzos cognitivos y conductuales en constante cambio para gestionar demandas específicas externas y/o internas que son evaluadas como abrumadoras o excediendo los recursos de la persona" (Lazarus & Folkman, 1984). Lidiar con el estrés es un proceso dinámico y recursivo que implica interacciones entre el entorno interno de una persona (es decir, creencias sobre sí misma, objetivos y valores) y externo (es decir, situacional) (Lazarus, 1999). Los atletas tienen potencialmente muchas estrategias de afrontamiento a su disposición para lidiar con situaciones estresantes. Los investigadores han identificado categorías de afrontamiento que discriminan diferentes estrategias de afrontamiento basadas en su función e intención. Categorías de Afrontamiento Afrontamiento Centrado en el Problema: Alterar o gestionar el problema que causa el estrés (por ejemplo, buscar información, planificar, definir objetivos). Afrontamiento Centrado en la Emoción: Regular las respuestas emocionales al problema (por ejemplo, buscar apoyo emocional, relajación, meditación). Afrontamiento con Apoyo Social: Buscar asistencia y apoyo emocional de otros. Afrontamiento de Evitación: Desvincularse de situaciones estresantes. Afrontamiento de Enfoque: Confrontar la fuente de estrés para reducirla. Afrontamiento Centrado en la Evaluación: Reevaluar la situación para reducir su importancia. Estrategias Prácticas de Afrontamiento La investigación de Lazarus y otros autores ha mostrado la eficacia de varias estrategias de afrontamiento en el deporte: 💭 Control del Pensamiento: Bloquear distracciones y usar pensamientos de afrontamiento como "Yo puedo". 🎯 Enfoque en la Tarea: Concentrarse en tareas específicas. 🗣️ Pensamiento Racional y Diálogo Interno: Enfoque racional hacia uno mismo y la situación. 🌟 Enfoque y Orientación Positiva: Creer en las propias capacidades. 🤝 Apoyo Social: Aliento de entrenadores, familia y amigos. 🧘♂️ Preparación Mental Pre-Competitiva: Práctica mental, rutinas pre-competitivas y relajación. ⏳ Gestión del Tiempo: Reservar tiempo para la vida personal y el descanso. 🏋️♀️ Entrenamiento Inteligente: Ética de trabajo y responsabilidad por el entrenamiento. Evento en Tiempo Real: Robin Gosens, excluido de la selección alemana para la Euro por Julian Nagelsmann, compartió abiertamente su decepción. Hablando en un documental de la ZDF, dijo: "Parecía una m****. (...) Cuando subordina todo a eso, cuando es un sueño de infancia absoluto que después simplemente desaparece en el aire... tener esa certeza, te quita todo de debajo de los pies." Gosens enfrentó una inmensa decepción tras recibir la llamada de su entrenador y compartió cómo hablar con un psicólogo lo ayudó a lidiar con la situación. Gosens, que tiene un diploma en psicología, apeló a un mayor estatus para la psicología en el fútbol profesional y en la sociedad, criticando el estigma en torno a la salud mental en el deporte. Destacando las presiones que los atletas enfrentan, Gosens mencionó su propia tensión antes de los grandes juegos y el impacto emocional de los malos rendimientos. Defendió un mejor apoyo de salud mental para ayudar a los atletas a gestionar estos desafíos de manera efectiva. Conclusión Al igual que los futbolistas profesionales en la EURO 2024, todos enfrentamos situaciones estresantes que nos desafían. Pero, adoptando estrategias efectivas de afrontamiento, podemos transformar estos desafíos en oportunidades de crecimiento. Recuerda, el estrés es parte de la vida, pero no tiene que controlarnos. Ya sea en el campo o fuera de él, puedes usar estas técnicas para mantenerte enfocado, resiliente y positivo. Desafío Semanal Esta semana, intenta implementar una estrategia de afrontamiento en tu propia vida. Puede ser usar el diálogo interno positivo antes de una gran reunión o buscar apoyo de un amigo cuando las cosas se pongan difíciles. Comparte tu experiencia y cómo eso te ayudó a gestionar el estrés. ¡Vamos a prosperar juntos! 🌍⚽
P.S. Durante dos meses, el equipo de ScoutDecision ha encuestado a ojeadores y analistas sobre su trabajo, su forma de trabajar y mucho más. Ahora puedes leer los resultados gratis aquí: Encuesta sobre Scouting de Fútbol 2024
