Sporda stresle başa çıkma - Mind Games EURO 2024
Turnuvanın bir diğer heyecan verici haftasına girerken, ister sahada ister günlük hayatımızda olsun, hepimizin karşılaştığı bir şeyden bahsedelim: stres. Rekabetçi sporların yüksek bahisli dünyasında, özellikle EURO 2024 gibi prestijli bir turnuvada, performans gösterme baskısı çok büyüktür. Milyonlarca kişinin izlediği ve taraftarların, antrenörlerin ve sponsorların beklentilerinin ağırlığı altında, stres bunaltıcı hissedilebilir. Bu tür yarışmaların yoğunluğu, sporcular için oldukça stresli durumlar yaratabilir ve bu da performansı ve ruh sağlığını korumak için etkili başa çıkma stratejilerini çok önemli hale getirir. Kavramlar Stres, bir bireye yüklenen fiziksel ve psikolojik talepler ile o kişinin talebi karşılayamamanın önemli sonuçlara yol açtığı koşullar altında tepki verme yeteneği arasında önemli bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkar. Yarışmalara özgü stres faktörleri arasında yaralanma korkusu, performans düşüşleri, başkalarının beklentileri, kalabalığın gürültüsü, dış dikkat dağıtıcı unsurlar, başarısızlık ve yarışmadaki kritik noktalar yer alır. Başa çıkma, "kişinin kaynaklarını zorlayan veya aşan belirli dış ve/veya iç talepleri yönetmek için bilişsel ve davranışsal çabaları sürekli olarak değiştirmek" olarak tanımlanabilir (Lazarus ve Folkman, 1984) Stresle başa çıkma, bir kişinin içsel (yani benlik, hedefler ve değerler hakkındaki inançları) ve dışsal (yani durumsal) ortamları arasındaki etkileşimleri içeren dinamik ve tekrarlayan bir süreçtir (Lazarus, 1999). Sporcular stresli durumlarla başa çıkmak için potansiyel olarak birçok başa çıkma stratejisine sahiptir. Araştırmacılar, işlevlerine ve niyetlerine göre farklı başa çıkma stratejileri arasında ayrım yapan başa çıkma kategorileri belirlemiştir. Başa Çıkma Kategorileri • Sorun Odaklı Başa Çıkma: Strese neden olan sorunu değiştirme veya yönetme (örneğin bilgi arama, planlama, hedef belirleme). • Duygu Odaklı Başa Çıkma: Soruna verilen duygusal tepkileri düzenleme (örneğin duygusal destek arama, rahatlama, meditasyon). • Sosyal Destek Başa Çıkma: Başkalarından yardım ve duygusal destek arama. • Kaçınma Başa Çıkma: Stresli durumlardan uzaklaşma. • Yaklaşım Başa Çıkma: Stresi azaltmak için stres kaynağıyla yüzleşme. • Değerlendirme Odaklı Başa Çıkma: Önemini azaltmak için durumu yeniden değerlendirme. Pratik Başa Çıkma Stratejileri Lazarus ve diğerlerinin araştırmaları, sporlarda çeşitli başa çıkma stratejilerinin etkililiğini göstermiştir: 💭 Düşünce Kontrolü: Dikkat dağıtıcı şeyleri engellemek ve "Bunu başarabilirim" gibi başa çıkma düşüncelerini kullanmak. 🎯 Görev Odaklanması: Belirli görevlere odaklanmayı daraltmak. 🗣️Rasyonel Düşünme ve Öz Konuşma: Kendine ve duruma rasyonel bir yaklaşım benimsemek. 🌟 Olumlu Odaklanma ve Yönelim: Kişinin yeteneğine inanmak. 🤝 Sosyal Destek: Koçlardan, aileden ve arkadaşlardan teşvik. 🧘♂️Yarışma Öncesi Zihinsel Hazırlık: Zihinsel pratik, yarışma öncesi rutinler ve rahatlama. ⏳Zaman Yönetimi: Kişisel gelişim ve günlük hedefler için zaman ayırma. 🏋️♀️Sıkı ve Akıllıca Antrenman: Çalışma etiğini uygulama ve antrenman sorumluluğunu üstlenme. Gerçek Zamanlı Etkinlik Julian Nagelsmann tarafından Almanya'nın Avrupa kadrosundan ihraç edilen Robin Gosens, hayal kırıklığını açıkça paylaştı. ZDF belgeselinde konuşurken şunları söyledi: "Sanki bok gibiydi. (...) Her şeyi buna tabi kıldığınızda, bu mutlak bir çocukluk hayaliyken ve sonra birdenbire ortadan kaybolduğunda... o kesinliğe sahip olmak, her şeyi ayaklarınızın altından çekiyor." Gosens, antrenöründen bir telefon aldıktan sonra büyük bir hayal kırıklığı yaşadı ve bir psikologla konuşmanın başa çıkmasına nasıl yardımcı olduğunu paylaştı. Psikoloji alanında derecesi olan Gosens, profesyonel futbolda ve toplumda psikoloji için daha yüksek bir statü çağrısında bulunarak, ruh sağlığı etrafındaki damgayı eleştirdi. Sporcuların karşılaştığı baskıları vurgulayan Gosens, büyük maçlardan önceki kendi gerginliğinden ve kötü performansların duygusal bedelinden bahsetti. Sporcuların bu zorluklarla etkili bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olmak için daha iyi ruh sağlığı desteği savundu. Sonuç EURO 2024'teki profesyonel futbolcular gibi, hepimiz bizi zorlayan stresli durumlarla karşı karşıyayız. Ancak etkili başa çıkma stratejileri benimseyerek, bu zorlukları büyüme fırsatlarına dönüştürebiliriz. Unutmayın, stres hayatın bir parçasıdır, ancak bizi kontrol etmek zorunda değildir. İster sahada olun ister saha dışında, odaklanmış, dirençli ve pozitif kalmak için bu teknikleri kullanabilirsiniz. Haftalık Mücadele Bu hafta, kendi hayatınızda bir başa çıkma stratejisi uygulamaya çalışın. Belki büyük bir toplantıdan önce olumlu iç konuşmalar yapmak veya işler zorlaştığında bir arkadaşınızdan destek almak olabilir. Deneyiminizi ve bunun stresle başa çıkmanıza nasıl yardımcı olduğunu aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın. Birlikte gelişelim! 🌍⚽
P.S. ScoutDecision ekibi, 2 ay boyunca ağımızdaki scoutlardan işlerine, kullandıkları araçlara vb. dair geri bildirimler topladı. Şimdi sonuçları ücretsiz olarak buradan okuyabilirsiniz: Futbol Scouting Anketi 2024
